充足的睡眠让人精神饱满、体力充沛，睡眠不足则会使人精神萎靡、倦怠乏力。中医《黄帝内经》中的《素问.四气调神大论》教你如何顺应春、夏、秋、冬四季变化、起居有度、调节睡眠，才能真正体会养生之道。

一、春季

中医认为春季属于“发陈”的季节，阳气上升，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。因此春季睡眠养生需顺应阳气升发之性，做到以下几点：

（一） “夜卧早起”，调节睡眠节律

《黄帝内经》指出，春季睡眠应“夜卧早起”，即应适当晚睡早起，适当缩短睡眠时间。这里的晚睡并不是要人们熬夜，而是指尽量顺应春季的特点进行睡眠养生。

（二）“广步于庭”，运动以助睡眠

《黄帝内经》指出，春季运动应“被发缓形，广步于庭”。人们可以趁着美好的春光，在公园或者到郊外、田园以大步或者慢跑的形式进行运动，且运动时宜衣着宽松，以利于人体阳气升发。

（三）“赏而勿罚，舒畅情志”

《黄帝内经》强调，春季应多鼓励和赞美周围的人，营造良好的人际交往氛围，避免情绪不佳，影响睡眠。

二、夏季

中医认为夏季属于“蕃秀”的季节，自然界阳气旺盛，万物生长繁茂并开花结果。夏季睡眠养生需要做到以下几点：

（一）“夜卧早起”，调节睡眠节律

《黄帝内经》指出，夏季入睡时间可较春季更晚一些，但不宜超过晚上11点钟，起床时间则应更早一些，以顺应自然界昼长夜短、阳气旺盛的特点。

（二）“使气得泄”，适当出汗

夏季天气炎热，但人们也要尽量避免长时间待在空调房内，以防汗孔闭塞，内热无从外出，导致身体不适，从而影响睡眠。夏季应适当出汗，使阳气通利，从而有助于睡眠。

（三）“使华英成秀”，保持精神饱满

《黄帝内经》指出，夏季白天要保持精神饱满，避免精神萎靡或动辄发怒，以保证阳气平稳运行，这样夜间睡眠才能安稳。

三、秋季

中医认为秋季属于“容平”的季节，自然界阳气开始收敛，万物成熟，呈现一派丰收的景象。秋季睡眠养生需顺应阳气收敛之性，做到以下几点：

（一）“早卧早起”，调整睡眠节律

秋季应早些入睡，早些起床。睡眠时间要明显长于夏季。晚上9——10点钟入睡，早上5——6点钟起床，是比较合理的时间安排。

（二）“收敛神气”，安神定志

《黄帝内经》提出，秋季当“收敛神气”“无外其志”，即避免思绪过度活跃，以确保神志的安宁，神安则睡眠亦安。

四、冬季

中医认为冬季属于“闭藏”的季节，自然界阳气潜藏，冰封雪冻，万物呈现一派生机潜伏的景象，冬季睡眠养生需要做到以下几点：

（一）“早卧晚起”，调整睡眠节律

冬季的睡眠时间是四季中最长的，人们应适当早睡，太阳升起时再起床，以顺应阳气潜藏之性，避免过度扰动阳气。

（二）“去寒就温”，保护阳气

冬季天气寒冷，为避免风寒侵袭，损伤阳气，《黄帝内经》提出不要轻易裸露皮肤或穿着过于单薄，否则，轻则出现外感病症而影响睡眠，重者损伤脏腑阳气而内生他病。

（三）“使志若伏若匿”，避免扰神

睡眠养生讲究“先睡心，后睡眼”，神安则睡眠安。冬季阳气潜藏，人的神气也应当内敛，以助睡眠。