一、体重增加：英国伦敦大学医学院的研究者发表在《阿尔茨海默症与老年痴呆症杂志》上的一项研究成果显示，体质指数（BMI）高的人群比体重正常的人群更有可能患上老年痴呆症。体质指数每增加5个单位（相当于身高
1.7
米
的人其体重增加了
13.6
公斤
），患上老年痴呆症的风险就会增加约1/3。
二、血糖升高：未能得到很好控制的Ⅱ型糖尿病长期以来就与老年痴呆症之间存在着关系，因为血糖升高会损坏所有的器官，包括大脑。即使是血糖轻微上升，也会造成问题。美国哈佛大学的研究者发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究成果显示，平均血糖含量为115毫克/分升（处于前期糖尿病的范围）的人群患老年痴呆症的可能性比血糖含量正常的人群高出了近20%。
为了确保不悄悄进入前期糖尿病的范围，45岁以上的人每年都要做筛选体检；如果你超重或有患老年痴呆症的其他风险因素，做筛选体检的年龄还要提前。
三、缺乏运动：锻炼达到出汗的程度不仅能让你身体更强壮，还能提高脑源性神经营养因子（BNDF）的含量，这种蛋白质能防止现有的大脑细胞死亡，并有助于制造新的脑细胞。美国波士顿大学医学院的研究者发表在《美国医学协会杂志——神经病学》的一项研究成果显示，脑源性神经营养因子含量最高的人群患上老年痴呆症比例最低。
如果你不是那么爱运动，也不必为此恐慌，从现在开始锻炼还不算太晚。澳大利亚西澳大学医学院的研究者发表在《美国医学协会杂志》上的一项研究成果显示，报告有记忆问题的50岁以上人群如果每周比对照组的人群多行走9000步（约合
6.4
公里
），那么他们的记忆力和认知能力会有所改善。美国神经科专家大卫·珀尔马特建议，人们每天可从事30分钟中高强度的锻炼（加快步走或慢跑）。
四、对含脂肪的食物食用量要少：食用脂肪并不一定会让变胖，它反而会对身体和大脑起到保护作用。食用高脂饮食的人往往对碳水化合物的食用量较少，特别是加工过的碳水化合物，这种食物会造成引起患上老年痴呆症炎症的可能。
美国梅奥诊所的医学专家在2012年发现，饮食中脂肪比例较高的人群（超过每日摄入总热量的1/3）比饮食中脂肪含量不到1/4的人群患上认知功能障碍的可能性要低42%。
美国神经科专家大卫·珀尔马特建议，人们可将碳水化合物的摄入量控制在总热量的50%以下，多食用有益心脏健康（同时也能促进大脑健康）的脂肪，包括橄榄油、亚麻籽油、坚果和含有大量脂肪的鱼肉（如鲑鱼）。
五、缺乏维生素D：很多人没有获得到足量的维生素D。随着年龄的增长，人体需要更多的维生素D。中国营养学专家推荐70岁以下的人群对维生素D每日的摄入量是600国际单位，70岁以上的人群为800国际单位。
维生素D对身体各种功能的正常运行起到了重要作用，大脑健康就是其中之一。英国埃克塞特大学医学院的研究者发表在《神经病学杂志》上的一项研究成果显示，维生素D含量较低的人群比维生素D含量较高的人群患上老年痴呆症的风险高出了53%，严重缺乏维生素D的人群这一风险会上升到125%。
需要提醒的是，在服用维生素D之前，应先咨询医生的意见，或通过验血来检测维生素D的含量。
六、喝软饮料：美国波士顿大学医学院的研究者发表在《中风杂志》上的一项研究成果显示，每天至少喝一杯含有人工甜味剂饮料的人群比不喝软饮料的人群在10年内患上阿尔茨海默症病的可能性要高出近3倍。这并不意味着和低糖饮料就没有事了。美国波士顿大学医学院的研究者发表在《阿尔茨海默症与老年痴呆症杂志》上的另一项研究成果显示，每天喝一杯低糖饮料与大脑体积减小有关。
甜饮料（不论是含糖，还是人工甜味剂）不仅会引发损害大脑的炎症，而且还会增加人们患上老年痴呆症、心脏病和Ⅱ型糖尿病的风险。
美国神经科专家大卫·珀尔马特建议人们喝不含糖的茶水、矿泉水（随便加入些新鲜水果）或白开水。
七、生活在交通拥挤环境中：居住在城市里的人群要多小心了，加拿大多伦多大学的研究者发表在《柳叶刀》上的一项研究成果显示，居住在距离交通繁忙的道路
50
米
以内的人群患上老年痴呆症的可能性比住在距离交通拥堵环境
300
米
远的人群高出了7%。
研究者推测，空气污染物会进入血液，引起炎症，对心脏和大脑造成不良影响。也有可能让长期接触者患上老年痴呆症（有待医学实验证实）。
八、保持单身：新加坡国立大学扬潞龄医学院的研究者发表在《神经病学、神经外科学和神经病学杂志》上的一些研究成果显示，与已婚人士相比终身单身的人患上老年痴呆症的可能性高出了42%；鳏夫患上此病的可能性上升了20%。研究者推测其中的一个原因是没有结婚的人更容易感到孤独和沮丧，而这些不良情绪是患上老年痴呆症的风险因素。
不论婚姻状况如何，你都要确保能获得足够的社会支持。多花些时间与朋友和志愿者待在一起，积极参与社区活动，这样做不仅有助于保持思维功能敏锐，还能让你感到快乐、幸福。
