金秋十月的深秋，尤其是玲珑满目的柑橘类水果大量上市，在此时节给大家推荐加餐的时候多吃些柑子、橘子、橙子、小蜜橘等柑橘类水果，是有利于中老年人的身体健康。

⑴改善记忆力：柑橘类水果含有黄酮类物质，对身体健康十分有益。具澳大利亚一项研究发现，习惯地摄入富含黄酮类食物的人。死于癌症或心脏病的风险较低。此外，食用富含类黄酮的食物对改善记忆力有一定帮助作用。有研究发现，相比摄入量少的人群，饮食中摄入更多类黄酮的人群，发生认知能力下降的可能性要降低20%。

⑵维护血管健康：柑橘类水果含有黄酮类物质属于维生素P的一种。维生素P对于维护血管健康非常有利。

血管健康需要满足两个基本条件：①血管要有比较良好的弹性，不能太脆。②血管要有很好的通透性。而保证一定量含维生素P食物的摄入，就能很好地实现上述两点。因此，适当吃些柑橘类水果，有利于维护血管健康。

⑶护眼护肤：柑橘类水果含有丰富的B-玉米黄素，B-玉米黄素能够特异性吸收对视网膜具有伤害性的蓝色光线，从而起到保护视网膜的作用。柑橘类水果中的维生素C不仅有调节免疫力的作用，还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑。

⑷平稳血压：柑橘类水果富含钾，有平稳血压的作用。很多研究发现，摄入钠盐越多的人血压越高，患高血压的风险就越大；而摄入钾盐越多的人血压反而越低（正常范围内），患高血压的风险也越小。不过，因为柑橘类水果中钾盐含量高，所以肾功能异常的朋友食用柑橘类水果要遵医嘱，以免造成血钾过高，出现危险。

一般成人每天吃一个橙子或橘子就够了。中老年朋友可以选择食用橙子，橙子比橘子更加温和一些。