中老年人在日常生活中和参加锻炼运动时,有一些动作一定要小心并注意，如稍有大意就会给身体带来一些损伤和麻烦，甚至有可能危害身体健康。

一、常爬楼梯：中老年人关节开始退化或已经退化，上下楼梯时，膝关节所承受的压力是人体体重的3-5倍，经常爬楼梯会加快踝关节、膝关节的老化。另外，中老年人下楼梯时容易跌倒，会导致骨伤或骨折等疾病。

建议：中老年人最好不要选择将爬楼梯作为强身健体的运动项目，一定要量力而行，一旦发现膝关节、踝关节有异常变化，就必须立即停止爬楼梯，并及早就医治疗。

二、快速转头：颈部包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，颈部两侧的颈动脉为大脑提供的血液占血液的80%。大脑发出的信号都要经过颈部下行。中老年人往往患有心脑血管疾病，快速转头容易导致头晕，严重时甚至诱发心脑血管病的急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松症等疾病的中老年人尤其是要避免快速转头。

建议：转头时一定要有意识地放慢速度，尤其是起床抬头时、弯腰捡地上的物品时，以免引起身体的不适。  

三、弯腰拉伸：做弯腰拉伸运动时需要双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，有拉伸腿部韧带的作用，是中老年人较常见的锻炼项目。但是，弯腰够脚面会对脊柱、骨骼、肌肉等造成不良影响，最直接的影响是造成腰部肌肉的损伤，这是由于腰部力度掌控不当所致。另外，锻炼时因头部向下，导致脑部充血严重，起身时若用力过猛，也可能至血压上升及眩晕，易是眼前发黑，使人突然晕厥，需谨慎行之。

四、仰卧起坐：中老年人做仰卧起坐运动，可能存在三大风险：（一）双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡。（二）仰卧起坐运动几乎涉及到人体的整个脊柱，而且很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤。（三）头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外事故。

五、倒着走路：倒着走路时，由于中老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，容易引发意外事故。如果听到意外声响，容易条件反射地猛回头，更增加了健康的风险。正常的走路其实就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢神经大有好处。

六、猛然起床：中老年人起床时一定要遵循“ 221 ” 原则：醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床边坐2分钟，然后再站在床边等1分钟，最后再起来下地活动。人刚苏醒是，血压会快速上升，此时，有心脑血管疾病的中老年人起床切记过太快太猛，以免发生危险。另外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

七、排便用力：高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者腹压增高，外周血管阻力增加，血压随之上升，如果此时排便用力过大，很可能导致颅内血管压力剧变，突发脑出血（脑卒风）。中老年人排便时，一定要别太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果，预防便秘。