晚饭以后散步不仅可以怡情,放松一整天的疲惫,还具有一定养生作用。但是我们如何科学地走?走多长时间才更健身和养生呢?这些都是有讲究的。
一、饭后缓行“以动助脾”。关于饭后散步,古人有“饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易腐化”的说法,缓慢散步有助于食物消化吸收。吃得太饱时,一定要起身慢步走动,避免食物堆积在胃部,造成肠胃不适。若走得太快、太久反而容易伤身,因为走得太快,动作过于剧烈,血液从胃肠往四肢流动,气血减少,不利于消化。
饭后散步关键在于放松。建议晚餐后不要立刻散步,最好20分钟左右之后开始,散步速度以90步/分钟最为理想,约每秒1步——2步即可。散步时间10分钟——30分钟为宜。不宜太久。
二、饭后百步走并非适合所有的人。“饭后百步走,活到九十九”这句话是对的,但也并不是适合所有的人,特别是中老年朋友,尤其是需要注意散步的方式方法,要注意散步运动要适量,还要合理安排休息时间。
“饭后百步走”只适合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,也适合于形体较胖或胃酸过多的人。心肺、脾胃功能差、体虚的老人,建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂,走路易喘、身体虚弱无力者,应避免吃得过饱,饭后先休息20分钟——30分钟后再散步,才不会造成身体的不适。
三、饭后散步三个“定”:
(1)定时。很多人的散步锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事也去散步。这种没有规律的不定时的锻炼,身体很难对其产生记忆。
(2)定量。就是说不能今天走 3公里 ,明天走 1公里 ,后天一步也步走;这样没有规律地走,是不会让锻炼发挥最大的效能的。所以在散步时最好要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间去走,给身体带来准确的锻炼刺激。
(3)定强度。不能今天溜达、明天散步、后天有劲了就去快步走,这样锻炼的效果非常不好。正确的锻炼方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。标准是: 100米 的距离,男士用90步——100步走完;女士用110步——120步走完,每天坚持走至少500步——1000步。