我在部队的时候为适应部队的需要，经常参加体育锻炼，爱打羽毛球，乒乓球，也爱好单杠，更酷爱飞行员训练的舷梯、飞火轮，虽然每一项做不好，但喜爱。1976年从部队转业后，到了新的工作岗位，为适应地方工作，掌握新的技能，忙于学习，忙于事业，忙于家庭，因而忽略了身体锻炼，个人保健，加之，个人的生活习惯不注意，年轻时喜欢吃肥肉，吃重口味的食品，因此，给自己的身体带来负面影响，落下一些疾病。当时表现突出的是，大便后站起来感到头晕眼花，火冒金星，痔疮严重，便血，肛裂。1998年退休后，有时间了，为改变自己的身体状况，选择了跑步锻炼，每天和李玉德同志一起跑步。2004年在李海英老师的引鉴下，接触了瑜伽运动,经过一段时间的学习，就喜欢上了瑜伽，在那安静、舒适、优雅的环境锻炼，感到特别神怡和向往。我一练，就坚持到现在。

一、练瑜伽与疾病和平共处、积极与疾病抗争、减轻和延缓疾病的发生，直至消除

人好比是一台机器，时常保养，才能保持正常状态，才能发挥作用。随着年龄增长，时间一长，肌体内发生病变，生病了就要看医生，吃药打针，加以保健，定期体检。人要保持好的状态，除了要有一个好的心态，保证生活有规律以外，更重要的是平时加以保养，加强适当的体育锻炼，增强体质，提高免疫力抵抗力，去战胜疾病的发生。我们上年纪的人，不可能没有毛病，或多或少都存在着，根据我自身情况，选择了自己爱好的项目来加强锻炼，于是选择了瑜伽。于2004年，我64岁时，在文化市场买了一张光盘，自己看着光盘，跟着练了起来。刚开始，感到枯燥无味，时有不适腰酸背痛，强度大了，胯拉伤过。练久了，慢慢习惯了，熟练了，一切都过去了，劲头更足了。练到目前为止，已达到一定的水准。现在我可以打劈叉、下腰、倒立、双脚抱头、双脚后翻达180度双脚尖着地。2015年离退休处副处长李锋同志给我拍成照片，制成光盘。练瑜伽不是315天，一年半载就看出效果。我坚持了14年，终于奇迹发生了。退休前，下蹲起来头晕眼花，火冒金星，现在彻底消失了，不管下蹲起来多少次，没有头晕的感觉。二是痔疮严重、大便肛裂，流血不止。经李玉德同志的介绍，在新桥医院动了手术，切除治好了一大阵子，一旦有便秘，也会肛裂，仍流血不止。从我练习瑜伽后到现在为止一次都没有发生过。偶尔有便秘，从没有发生过肛裂。三是杜绝了防中风的发生。我2010年底搬到大学城住后，我摔过三次，第一次是2015年4月，学校开运动会，我骑自行车接电话，从车上摔下。第二次是2016年7月，是在学校新操场骑自行车过约 10公分高的暗沟，从车上摔下。第三次是2017年9月，更严重，十分危险，在大学城U城车站旁，我骑车过马路，快过完时，突然被一年轻女子带一小孩骑摩托车后轮撞下，摔在地上，尾椎骨受点轻伤。这三次摔下，没有摔成中风，没有造成严重的后果，得益我练瑜伽，是因为我的身体增加了协调性和柔韧性，如果没有这方面的锻炼，后果简直不堪设想。练瑜伽对其他疾病也有预防作用。当然，我不是说老年朋友非练瑜伽不可，老年朋友选择什么项目锻炼要根据自身的兴趣和爱好而定，我练瑜伽坚持14年，实践证明，只要长期坚持就会收到明显效果。

二、练瑜伽保持气通，血脉流通，经络畅通，达到身体协调平衡有柔韧性，更有活力，使人年轻，延年益寿

练瑜伽可以给人愉悦，快乐带来生机活力。练瑜伽主要是练气，练血脉，练经络，就是使肌体气足，各部位达到协调平衡，各关节韧性柔软，达到气通、血脉流通、经络畅通。究竟怎样练好瑜伽？根据我十四年的体会和做法，主要做好三步，这三步缺一不可。一是抓好基础训练，从头练到脚，从腰练到腿。首先练头，前后摇头，左右摆头，左右绕圈，解决头晕。二是练肩，双手搭肩，双手在头后合拢，双手搭肩向内绕圈向外绕圈。三是双手半握拳贴腰间，左右转身90度。四是练腰，两腿分开，双手上举向前弯下腰，双手着地，而后双手平举起身向后仰。五是练下蹲，站立。六是练金鸡独立，一腿站立，上腿弯屈搭在站立腿弯后，两腿互换做。七是练打劈叉，初学者两边各放一方凳，两手放在方凳上，两腿分开，慢慢往下压，达到最大为止。八是练下腰，双腿跪在地上，上半身向后倒在双腿上，双手顺身着地。以上各动作相互交换做四次。初做时，能做一次就做一次，做到什么程度就是什么程度，逐渐加大，循序渐进，不要急于求成，方法不当，易拉伤，一定要量力而行。练久了，练熟了，就会水到渠成。二是综合练习。瑜伽分为站、坐、仰、卧、蛙式。这一步跟教练一起做，主要练心、练气、练血脉、练经络三者贯穿其中，三者做好了，一通全通。要求按教练口令去做，每做一个动作，动作展开时吸气，完成后吐气，每个动作，不管简单复杂，都要牵动每个关节，牵动全身。每个环节做好了，就会收到事半功倍的效果。三是重点练习，也是难点练习。这个环节根据自身情况而定，学习过程中遇到难做的动作了，达不到要求的，就可以多练习，逐个突破；因年龄身体原因实在达不到要求的，也不要勉强。经过这三个阶段的练习，练到一定的时间，练到一定的程度，达到一定的水准，就会收到较好的效果，达到想要的目的。

三、掌握正确方法，达到锻炼目的

练瑜伽必须在安静、舒适、优雅的环境下进行，练前做好准备活动，活动活动四肢，今年我80岁了，仍在坚持，主要掌握正确的方法和原则，我的体会是：一是排开杂念，保持心静，放松身体。二是正常呼吸运气。三是要按教练的要领和要求去做。四是循序渐进，量力而行，掌握适度。刚开始不能一步到位，做到啥就是啥，能做一次就做一次，不要勉强，尽最大限度即可，逐渐加大力度，千万不能急于求成，不要一口吃个大胖子，饭一口一口吃，瑜伽一动一动的练，一招一式做好就行。达不到要求，不要硬行去做，没有掌握方法，会拉伤韧带。五是刚柔并进。既要做有养运动，又要做柔韧运动，保持身体平衡。六是要持之以恒。练习瑜伽不能三天打鱼两天晒网，每天做出安排了，练习1-2次。长期坚持，必有好处，就可以收到显著效果，不可置疑。

以上三个问题，是我十四年坚持的经验做法，实践证明，练瑜伽不是青少年、中年人的专利，我们老年人也可练，不管年龄大小，是否有病，大病小病，我认为根据自身条件，爱好和个人的兴趣，有病可以和平共处，积极与疾病抗争，减轻或延缓，直至消除。只要不是极为严重的人，我认为是可以练的，练了就有效果。练瑜伽主要是练心、练气、练血脉、练经络，练时间长了，练熟练了，练到位了达到一定水准，身体就有生机活力，机能气通，达到平衡，有协调性、柔韧性，增强了免疫力抵抗力，就可达到预防疾病的效果。练瑜伽是否有效果，关键在于坚持，只要有毅力，有百练不烦的精神，你的身体就会产生效应，发生根本性的变化。