老年人一上年纪，身体各项机能都在走下坡，尤其是全身肌肉和关节都在减弱。有的老年人走多了腿酸，站久了腿软，坐久了脚麻，卧久了眼花。医生提醒：老年人想要安度晚年，在日常生活中要做到忌“五久”，即久行、久立、久坐、久卧、久视。

一、行走不能太久

很多老年人认为，多行走对身体有好处，有的一天暴走多则上万步，其实，这样是不科学的，长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。而且，随着身体各项机能的减弱，老年人走起路来肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会感到很累。

对于中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟，每天步行3000步—4000步比较合适，步行速度不宜过快。如果走一会儿就感到腿酸腿累，要立即停下来休息，可以先从每天1000步开始，慢慢增加步数。走路时要选择平坦的道路，穿防滑功能的步鞋或运动鞋，戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

二、站立不能太久

老年人站立时间长了对腿部血液循环很不利，长此以往的话会造成腿部静脉曲张之类的疾病。尤其是对于有“三高”老年人来说，长久站立会导致脑供血不足，很容易摔倒诱发中风。

老年人平时站立不要超过20分钟。长久站立会出现腿软、头晕等症状。因为每个老年人身体情况不同，所以其他原因也不同，有的腿部肌肉劳损，有的是心脏病变，有的是气血亏虚，有的是退行性关节炎，有的是局部组织缺乏营养等，如果症状很明显，就要去医院骨科就诊。老年人晚上睡觉前可泡泡脚，缓解腿酸软的症状。晚上最好躺着，把脚跟垫高，使腿高于心脏的水平线，利于血液回流到心脏，缓解久站导致的血液回流不畅。

三、坐着不能太久

有很多老年人因为喜欢看电视、下棋、喝茶等，往往会久坐很长时间，这样对身体健康是很不利的。因为久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退，老年人骨质疏松的进程大大加快。久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病，这对于有颈椎病或脑动脉供血不足的来年人来说是雪上加霜。而且老年人久坐会使肺活量降低、呼吸功能减退，在天气变化时，老年人患感冒、肺炎的几率会大大增加。

因此，老年人每坐1小时就要站起来走动3分钟—5分钟，活动活动腿、伸伸懒腰，活动一下膝关节，或用手按摩一下膝关节，以促进膝关节的血液循环，减少关节内外组织的粘连。

四、卧床不能太久

由于缺乏运动，长期久卧会使老年人肌肉萎缩和肌力减退，从而不愿活动肢体，引起关节挛缩变形，进一步加重肢体的活动障碍.。而且，老年人皮肤本身血液循环就不好，久卧容易导致这些部位发红和溃烂，久卧还会使胃肠道蠕动功能降低，肠道吸收水增加，易引起便秘。长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血粘度高，还容易产生静脉血栓和血管的阻塞。

因此，老年人不能久卧。每次卧床时间不要超过1小时，每隔1小时就要起身下地活动一下筋骨，起身时不要用力过猛，要慢慢起来，最好到户外走走。对长期卧床的老年人，要格外注意褥疮的发生。需要用气垫，这对于防褥疮有很好的效果。对于长期卧床的老年人，最好每隔2小时翻一次身，多拍背，可用热敷或热水擦洗发红的部位，这样可促进身体的血液循环。

五、用眼不能太久

人老了，都会不同程度出现视力下降、老花眼、青光眼等。老年人用眼过度会出现视线模糊、眼睛干涩、晶状体浑浊、视神经受损等，从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾，轻则视野缺损、视物重影、视力不断下降，重则血管破裂、出血，甚至致盲。

因此，老年人用眼要十分注意，看东西、看电视、看书等，都不能太久，最好每隔20分钟就转移一下视线，或者暂时闭一下眼，过5分钟再睁开眼。在日常生活中老年人可以经常眨眨眼，因为眨眼可以使眼肌得到锻炼，延缓眼肌衰老；还可以经常向上、向下、向左、向右等方向来回转动眼睛，锻炼眼肌。另外老年人要掌握正确阅读方法，看书看报时，坐的沙发或椅子不能太软，读物距离眼睛30厘米以上，头部不要过分前倾。从暗处到阳光下时最好要闭目一会，不要让太阳光直接照射到眼睛上。平时泡点菊花枸杞茶喝，菊花枸杞茶可以清肝明目，也可以滴眼药水来缓解眼睛疲劳。春暖花开时，多去踏春、赏花、逛公园，多登高远眺青山绿水、多看美丽田园风光的大自然绿色植物，对眼睛都是有好处的。