水不仅是构成身体重要的组成成分，还参与人体的物质代谢、调节体温、保护身体各个脏器和关节、滋润皮肤等，在机体的生命活动中发挥着重要的生理功能。

一、老年人要适当喝水

老年人很容易缺水。因为老年人口渴中枢神经反应较慢，当感到口渴的时候，体内已经缺水了。而且老年人大多数都患有冠心病、高血压、高血脂等慢性疾病，这些病人的喝水量其实需更多，每天要喝水1000毫升—2000毫升（糖尿病患者需要量还要得更多），而且当身体失水后，机体代谢产物不能及时排出，血粘度度增高，有害物质在体内积聚，对身体会造成很大的伤害。

二、老年人应该怎样喝水

（一）应喝新鲜开水。白开水是日常生活中的最佳饮品。白开水容易通过细胞膜进入细胞促进人体新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力。老年人最好喝与室温相同的新鲜的白开水。天冷时，可以喝温开水，以减少对胃肠道的刺激。注意，在凉开水是一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久，会失去活性。

另外，提醒老年朋友，以下这几种水千万不能喝：

一是不开的水。人们饮用的自来水，都是经氯化消毒灭菌处理过的。氯处理过的水中还分离出13种有害物质，对人体具有潜在致癌、致畸作用。当水温达到100℃时，这些有害物质才会随水温的蒸发而大大减少。

二是反复煮沸的水。水烧了又烧，水中亚硝酸盐的含量会升高。常喝这种水，会干扰人的胃肠道功能，亚硝酸盐还会在体内积聚，引起中毒。

三是储存过久的水。也称“老化水”，也就是长时间储存不动的水。

储存3天以上的水，细菌会在其中生长繁殖，产生大量的致癌物质亚硝酸盐，亚硝酸盐进入人体后能引起机体中毒。

四是蒸锅水。就是蒸馒头、包子等的剩锅水。多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐浓度很高，常饮这种水或用这种水煮稀饭，会引起亚硝酸盐中毒。而且蒸锅水的水垢中含有较多有害元素，如镉、汞、砷、铝等，经常随水进入人体后，会引起人体的消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变。

（二）主动、小口喝水。老年人应养成主动喝水的良好习惯，不要感到口渴了才喝水。每次喝水不用喝得太多，最好是小口小口地喝水。不要一次性喝个够，喝水太猛不仅会稀释胃液，妨碍胃肠消化，还会加重心脏、肾脏的负担，易导致心跳过快，诱发心悸、头晕等，心脏病患者更容易引发危险。

（三）定时定量喝水。建议晨起喝水250毫升左右。此时不能喝盐水。因为早晨是人体血压升高的第一高峰期，喝盐水会使老年人的血压更高。晨起喝杯水，能加快血液循环，预防心脑血管疾病。

中餐前和晚餐前一小时各喝150毫升水，上午九点和下午三点，根据个人习惯可以饮水200毫升左右，或用奶制品来代替水。这样喝水可以促进消化液的分泌，帮助消化吸收。

另外，睡前要喝水，但要少喝。如果喝水太多，会加重脏器负担。所以最好少量饮水，并在床前放一杯水，以便上完厕所后及时适量补充水分，降低血液粘稠度，促进血液循环。

（四）饮料不宜当水喝。果汁、牛奶、咖啡不宜作为清晨的第一杯水来喝，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使胃肠道在缺水的状态下进行消化和吸收工作。不利于身体健康。像汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙离子的排泄，降低血液中钙离子的浓度含量，长期饮用会导致身体缺钙。还有一些饮料有排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，反而会造成体内缺水状态。

（五）运动后稍后休息再适量饮水：运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。因此，在运动、出汗后，最好稍作休息后少量、多次饮水。

需要提醒的是，前列腺增生、肾功能减退的老年人，如果水喝多了也会引起心脏负担过重、尿不出尿、尿不尽尿、夜尿增多、影响睡眠等问题。这些患者如何喝水需要征求专科医生的意见。