老年人嘴边常挂一句话“饭后百步走，活到九十九”。有不少的老年人饭后喜欢结伴出门溜达，岂止百步走，经常一走就有个把钟头，甚至一走几千步都有余，还认为这是一种不错的锻炼方法。健身专家提醒，饭后散步也有讲究，并非人人都合适，而且活动量也要因人而异。

一、饭后走不走因人而异：  

广州医科大学附属康复科专家建议，吃完饭休息20-30分钟后再开始散步较为适宜。如果饭后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应会相应减少，食物得不到充分消化，对于一些体质较差甚至多病的人群来说，易诱发功能性消化不良。尤其是在室内外温差较大的冬季，更不建议“饭后百步走”，特别是老年人，进餐时吃得红光满面、大汗淋漓，如果匆忙离开暖和的餐厅，在瑟瑟的寒风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，甚至可能加大心脏的供血负担。所以，饭后走不走，是因人而异的。

（一）哪些人适合“饭后百步走”：

“饭后百步走”适合平时血糖高、形体较胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人群。散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑。对于这些人群来说，在饭后以散步来调节精神，是个不错的运动选择。

（二）哪些人“饭后不要走”：

“饭后不要走”，主要针对体质较差、低血糖、贫血、体弱多病，尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病，如高血压、冠心病患者。

步行锻炼最好在饭后两小时，以没有气急、气喘、身体微出汗最大限度。每次行走15分钟—20分钟，中途可依据本人的实际情况,适当地停下来休息。

二、饭后怎么走，有哪些方法？  

下面介绍一些小方法。老年人群不妨选一个试一试。

（一）普通散步法：以每分钟60步—90步为宜，每次20分—30分钟，适合患冠心病、高血压、脑出血（脑溢血）后遗症或患有呼吸系统疾病的老年人。

(二)快速散步法：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90步—120步，每次30分钟—40分钟。适合减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

（三）摩腹散步法：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩腹部一周（圈），正反方向交替进行。每分钟走40步—60步，每次5分钟——10分钟。患慢性胃肠疾病、肾病的老年人尤其适宜。

（四）逍遥散步法：饭后缓步徐行，每次5分钟—10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

（五）定量散步法：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合，对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

（六）倒退散步法：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。有助于防治老年人腰腿、胃肠功能紊乱等症。

（七）摆臂散步法：散步时，两臂对散步节奏做较大幅度摆动。每分钟60步—90步，可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周关节炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。  

最后需要提醒大家，老年人、体胖或患有慢性基础病的人群，走路锻炼应根据自己身体所能承受的范围内，选择相应的运动方式，不要盲目贪多。