㈠六节“手指操”缓解关节炎：

关节炎是全球最常见的慢性病之一。下面给大家介绍六节“手指操”可能会为你起到缓解关节炎疼痛的作用。

第一节握拳：双手及手指完全展开，再缓慢握成拳头，大拇指翘起，不要太用力。然后慢慢将手指展开，恢复到最初位置。双手各重复10遍。

第二节弯曲指关节：手指伸直，然后弯曲指关节，力度以感到舒适为宜，然后伸展指头到笔直位置。双手各重复10次。

第三节弯曲大拇指：先用右手握住左手大拇指根部，保持大拇指稳定，然后将大拇指上半部分尽量弯曲，有拉伸感为宜。拇指指尖回位。动作重复10次，换另一只手做相同动作。

第四节上提手指:将手掌放在桌面上，所有手指散开。然后慢慢将手指头逐一往上提。每根手指提起好保持10秒钟，再缓慢放下。各重复10次。

第五节O型手指：伸出左手，手指伸直，再将所有手指向内卷起，直到指尖碰到一起，形成字母“O”状。保持10秒钟后，再慢慢将手指伸直。换右手，重复相同动作。该练习每天可重复10次以上。

第六节玩泥巴：玩泥巴（或者玩橡皮泥）可有效缓解关节炎疼痛症状。可以随心所欲地将泥巴（或橡皮泥）捏成各种形状的物件，在这一过程中，手指活动范围不知不觉中增加，但是却丝毫感觉出这是在锻炼手指关节。最好每天能坚持10分钟。

㈡防膝关节痛“保健操”：预防膝关节疼痛，不妨做一套治疗及预防膝关节痛的“保健操”。

⑴一“弯”：平躺时，将脚屈起来，屈到最大限度，维持3秒-5秒钟；然后伸直放下，有意识地紧绷臀部肌肉来顶床面，维持3秒-5秒钟。重复，10次为一组。

⑵二“拍”：将手擦热后，从大腿根部往踝关节方向拍打，促进整个下肢的血液循环，带走“炎症因子”。

⑶三“踩”：放个软枕垫在膝关节下面，先把整个脚用力踩下去，同时，脚趾也要用力踩；然后勾起脚尖。如此重复，可恢复踝关节灵活性，减少走路过程中对膝盖的伤害。

除了以上三个动作外，每天靠墙蹲，增强大腿部肌肉力量也很有必要。专家表示，膝关节是我们人体承重最大的关节之一。如果膝关节经常疼痛，应尽早到医院处治。

㈢墙面健身小妙招：一种很简单的健身方法，道具只需要一面墙壁就可以了。

⑴平板支撑加俯俯卧撑：①动作要领：跪在地面上，双手放在地板上，略宽于肩部，脚慢慢踩住墙面，撑起身体，保持30秒钟。如果臂力、核心力量支撑不住，停留在这里就好，如果可以坚持，做俯卧撑直至坚持不了为止。②锻炼部位：胳膊、肩部、背部、核心肌肉群。

⑵坐地踩墙：①动作要领：坐在地上，将双脚踩在墙上，小腿和地面保持平行，手掌撑于肩膀下方，手指面对着墙壁，抬起臀部，高于地面，根据自己的适当能力进行调节，持续一分钟。②锻炼部位：胳膊、背部、腿部、核心肌肉群。

⑶靠墙蹲：①动作要领：背靠墙坐，膝盖弯曲90度，髋关节保持水平，抬起和伸展右腿，保持30秒钟，然后换左腿做同样动作，保持30秒钟。②锻炼部位：核心肌肉群、臀部。

⑷冲刺跑：①动作要领：站在离墙约 一米 的地方，抬起右腿，把脚放在墙上，左膝深弯伸臂，身体向左扭转，右手伸向左脚处。左右交替，持续两分钟。保持核心稳定，不要摇晃。②锻炼部位：核心肌肉群、臀部、腿部。

⑸支撑转体：①动作要领：右手放在肩下，双脚踩墙，左脚右脚交叉。身体扭转，伸展左臂至天花板，回落身体头转正，换右臂，持续一分钟。②锻炼部位：核心肌肉群、胸部、胳膊。