春夏交替时节正是天气变幻无常，人最容易感冒，肝火旺情绪不平和的时刻，也是人们最需要注意养身的时刻，因此人们必需要注意养成穿衣饮食起居的好习惯。

首先要注意回避寒邪，因早晚温差较大，稍不注意就会感冒。要勤加衣服，早晚就穿长衣或夹衣。膳食调养方面多以低脂、低盐、多维、多补充蛋白质、清淡为主，粥食是个不错的选择。而且这时比较容易产生过敏现象，所以，出门一定要做好皮肤护理:应尽量使用纯天然植物护肤品。按时作息时间。现我将我认为比较好的养身注意事项介绍如下：　

注意一：春夏交替期间，不少人喜欢睡懒觉，一觉醒来九、十点，早餐自然也就吃不上了，直接等着中午大吃一顿满足胃口，这样的做法千万不可取。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，这样容易代谢超负荷而导致肥胖。节日期间的早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥)，再搭配一点蔬菜和水果，就更合理了。还可以喝一点咖啡或茶，以便提神醒脑。建议大家，最合理的三餐热能分配是：早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％。此外，对于想要控制体重、减肥的朋友，还要适当控制每日总热能的摄入，尤其减少花生、核桃、芝麻等热量有些高的食物食用，减少零食的摄入。　　

注意二：春夏交替期间，阳气生发，人体各组织器官功能开始日趋活跃，增加了对营养物质的摄取。适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，不仅能增强体力，旺盛精力，还因优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，还可驱除“春困”。提倡适量食用豆制品，但应避免聚会时一次性大量摄入高蛋白食物，否则会造成营养过剩，增加肾脏负担，疼风病人更要注意高蛋白物质的摄入。

注意三：中医讲春夏养阳，此时节应减少含油类食物的摄入，选用有些清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，一日不超过 25克 ，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。黑木耳富含矿物质钙，而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用；银耳富含银耳多糖，能增强人体卫士巨噬细胞的吞噬能力；蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗绿脓杆菌的侵袭。春季是病毒活跃的时，非常多病毒都会乘虚而入，进入人体内，食用菌是春天里的天然保健营养品，多吃食用菌还可以不可以增加人体抗病毒的能力。

注意四：选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以不可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。适当吃些葱、姜、蒜、韭菜，可以不可以祛散阴寒，具有杀菌防病的功效，可减少感冒发生。

注意五：聚餐时，非常多人都只吃肉菜不吃主食，这样既不太相符合合养生之道，又不太相符合合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源，主食吃多而消耗少会导致肥胖，但不吃主食又不可以获取正常活动足够的能量，容易导致身体虚弱无力，只减肥了但没有健康的体质。所以，每餐保证有适量主食才能保证充足体力而又不肥胖。所以应该多主食，少副食的原则。

注意六：现代人饮食精细考究，精粮吃的多而杂粮非常少涉足。事实上，虽然精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮，容易导致维生素、微量元素缺乏。而小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养素却非常丰富。所以粗细搭配，节日期间在享受精粮造就的美味佳肴的同时，适时吃些粗粮，才能有效保障足够的营养素摄入。

注意七：要晕素搭配，既要有四条腿的猪牛羊肉，又要有两条腿的鸡鸭鹅，还要有一条腿的菌类，和没有腿的鱼类，还要有豆制品和有根、茎、叶、花、果的果蔬，这才算是一桌有营养又健康美味的美食。一般来说，兼“吃”并蓄，荤素食比例1：4，肉食中四条腿的、两条腿的、一条腿的和没有腿的比例各占1/4。

注意八：注意酸碱性搭配，随着人们生活水平的增强，摄入的肉类、蛋、禽类、鱼虾类等成酸性食物日渐增多，由此造成人体内环境偏酸性，易导致各种代谢疾病。因此每日要增加胡萝卜、菠菜、芹菜、花菜、油菜、莴笋、莲藕、柿子椒等时令蔬菜、水果、豆类及其制品和奶类等成碱性食品摄入，由此保持身体酸碱平衡，增强人体免疫力，避免疾病。

注意九：健康的饮食每餐要有干有稀，易于消化。可采取肉丝、碎肉、烩肉末羹、肉丸子等制法，或与一些富有营养的食物共同炖煮、烩炒，如猪脊骨炖海带、菠菜烩猪肝、莴笋炒肉片、紫菜蛋汤等。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利，根据具体情况采用干稀搭配，不仅能增加饱腹感，还有助于人体消化吸收。

注意十：穿衣也要讲究，不宜太早穿太薄的衣服，这时的湿度特别大，尤其重庆湿度更为重，小心关节受凉，特别是早晚就要穿长衣或夹衣、因此出门时一定要多带衣物和感冒冲剂等。如注意到了应该会好非常多！