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春夏交替应该注意如何养身?
2015年05月12日 唐金秀 原创   (点击: )

春夏交替时节正是天气变幻无常,人最容易感冒,肝火旺情绪不平和的时刻,也是人们最需要注意养身的时刻,因此人们必需要注意养成穿衣饮食起居的好习惯。

首先要注意回避寒邪,因早晚温差较大,稍不注意就会感冒。要勤加衣服,早晚就穿长衣或夹衣。膳食调养方面多以低脂、低盐、多维、多补充蛋白质、清淡为主,粥食是个不错的选择。而且这时比较容易产生过敏现象,所以,出门一定要做好皮肤护理:应尽量使用纯天然植物护肤品。按时作息时间。现我将我认为比较好的养身注意事项介绍如下: 

注意一:春夏交替期间,不少人喜欢睡懒觉,一觉醒来九、十点,早餐自然也就吃不上了,直接等着中午大吃一顿满足胃口,这样的做法千万不可取。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理,不吃早餐而午餐、晚餐超量,这样容易代谢超负荷而导致肥胖。节日期间的早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥),再搭配一点蔬菜和水果,就更合理了。还可以喝一点咖啡或茶,以便提神醒脑。建议大家,最合理的三餐热能分配是:早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。此外,对于想要控制体重、减肥的朋友,还要适当控制每日总热能的摄入,尤其减少花生、核桃、芝麻等热量有些高的食物食用,减少零食的摄入。  

注意二:春夏交替期间,阳气生发,人体各组织器官功能开始日趋活跃,增加了对营养物质的摄取。适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质,不仅能增强体力,旺盛精力,还因优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸,还可驱除春困。提倡适量食用豆制品,但应避免聚会时一次性大量摄入高蛋白食物,否则会造成营养过剩,增加肾脏负担,疼风病人更要注意高蛋白物质的摄入。

注意三:中医讲春夏养阳,此时节应减少含油类食物的摄入,选用有些清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,一日不超过 25,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。黑木耳富含矿物质钙,而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用;银耳富含银耳多糖,能增强人体卫士巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖,可抵抗绿脓杆菌的侵袭。春季是病毒活跃的时,非常多病毒都会乘虚而入,进入人体内,食用菌是春天里的天然保健营养品,多吃食用菌还可以不可以增加人体抗病毒的能力。

注意四:选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以不可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。适当吃些葱、姜、蒜、韭菜,可以不可以祛散阴寒,具有杀菌防病的功效,可减少感冒发生。

注意五:聚餐时,非常多人都只吃肉菜不吃主食,这样既不太相符合合养生之道,又不太相符合合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源,主食吃多而消耗少会导致肥胖,但不吃主食又不可以获取正常活动足够的能量,容易导致身体虚弱无力,只减肥了但没有健康的体质。所以,每餐保证有适量主食才能保证充足体力而又不肥胖。所以应该多主食,少副食的原则。

注意六:现代人饮食精细考究,精粮吃的多而杂粮非常少涉足。事实上,虽然精米、精面口感好,但加工中去掉了富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮,容易导致维生素、微量元素缺乏。而小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养素却非常丰富。所以粗细搭配,节日期间在享受精粮造就的美味佳肴的同时,适时吃些粗粮,才能有效保障足够的营养素摄入。

注意七:要晕素搭配,既要有四条腿的猪牛羊肉,又要有两条腿的鸡鸭鹅,还要有一条腿的菌类,和没有腿的鱼类,还要有豆制品和有根、茎、叶、花、果的果蔬,这才算是一桌有营养又健康美味的美食。一般来说,兼并蓄,荤素食比例14,肉食中四条腿的、两条腿的、一条腿的和没有腿的比例各占1/4

注意八:注意酸碱性搭配,随着人们生活水平的增强,摄入的肉类、蛋、禽类、鱼虾类等成酸性食物日渐增多,由此造成人体内环境偏酸性,易导致各种代谢疾病。因此每日要增加胡萝卜、菠菜、芹菜、花菜、油菜、莴笋、莲藕、柿子椒等时令蔬菜、水果、豆类及其制品和奶类等成碱性食品摄入,由此保持身体酸碱平衡,增强人体免疫力,避免疾病。

注意九:健康的饮食每餐要有干有稀,易于消化。可采取肉丝、碎肉、烩肉末羹、肉丸子等制法,或与一些富有营养的食物共同炖煮、烩炒,如猪脊骨炖海带、菠菜烩猪肝、莴笋炒肉片、紫菜蛋汤等。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利,根据具体情况采用干稀搭配,不仅能增加饱腹感,还有助于人体消化吸收。

注意十:穿衣也要讲究,不宜太早穿太薄的衣服,这时的湿度特别大,尤其重庆湿度更为重,小心关节受凉,特别是早晚就要穿长衣或夹衣、因此出门时一定要多带衣物和感冒冲剂等。如注意到了应该会好非常多!

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